SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból :-) Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach ;-)

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 11366 Data: 2012-01-18 22:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatą ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2004-12-29 11:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi.... hmm.... do zmiany krótko mówiąc... na pewno nie tak powinien wyglądać trening nóg, 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2-3 na tył 2 na łydki barki. daj wyciskanie sprzed głowy plecy DRĄŻEK!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-09-22 22:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. w te same dni przed treningami Krav Maga (które [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2008-11-12 10:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc z planem

    Post
    Trening w domu

    Tylko ze Ty w swoim planie masz trzy cwiczenia na klatke, jedno na biceps, nogi, chyba barki i to: hantelki dośrodkowo przyciąganie nawet nie wiem na co. A najwazniejsze partie - nogi tyle co nic, a plecy NIC. Wiec jak mam cos z tego ulozyc?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2009-08-18 21:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa pullpush sila

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2015-06-26 15:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6295 Data: 2006-03-25 21:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na rzezbe co sadzicie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to za herezje !! Zadnych izolacji i maszyn !!! Zadnych A6w i innego badziewia na brzuch !! (Kubinho dobrze pisze).Jezeli chcesz sie jak najszybciej wyrzezbic czyli inaczej mowiac jak najszybciej zlikwidowac tkanke tluszczowa bo na tym polega wlasnie rzezbienie sie.Widze ze wiedza niektorych jest zerowa praktycznie :) Tylko wolne ciezary i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3118 Data: 2009-09-16 12:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ... Pytanie dotyczące splitu ...

    Post
    Trening dla początkujących

    przede wszystkim pozbądź sie ćwiczeń typu podciąganie wzdłuż tułowia niszczy barki na nogi i plecy daj co najmniej po 3 serie w każdym ćwiczeniu ja bym dał nawet 4 przy czym jedna rozgrzewkowa na nogi dałbym oprócz przysiadów mocniejsze cwiczenia zamiast prostowania Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-25 11:05:10

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-09-25 11:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok a wiec moze byc?: triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3817 Data: 2005-11-12 01:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] było. ale nie martw się, sa tacy co cały czas czują mono, nawet po parunastu cyklach, kwestia organizmu. ps nie biesz kredy do samych pompek staraj się robić kompleksowe ćwiczenia! pompkami ćwiczyć klate(różne aktony w zależności od konbinacji) i trice podciąbania to najszersze i bice przysiadamia i wzpięciami wzmocnisz nogi jesli umiesz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6751 Data: 2007-01-01 13:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek (ptak czy motyl)3s po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 powtórzeń Niedziela (nogi) przysiady ze sztangą 4s po 15 powtórzeń wykroki ze sztangielkami 4s po 10 powtórzeń do tego robie na przemian brzuch i przedramie ćwicze w domu więc ćwiczenia na maszynach raczej odpadają Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 12:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] hantlami, uginanie ramion w opadzie tułowia. Wybierz po jednym ćwiczeniu przy FBW daj 3-4 serie po 8-15 powtórzeń możesz sobie zrobić plan A/B. Jeżeli chcesz splita to 3-4 ćwiczenia po 2-3 serie na duże partie i 1-2 ćwiczenia na małe partie mieśniowe po 3-4 serie ale to już pasowało by trenować 4 razy w tygodniu bo trenowanie jednej partii [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1851 Data: 2018-07-17 18:47:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • desperackie pytanie?

    Post
    Trening w domu

    [...] to wpłynie na Ciebie, skoro nie dźwigasz, ale słyszałem/czytałem, ze taki trening sam w sobie ma właściwości pobudzające mięsnie. Nie masz nic do stracenia :) Jak chodzi o ćwiczenia, to klatkę rozciągam jakbym robił max. rozpiętki -siedząc, leżąc, dowolnie, barki - trzymając wolną rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-10-15 11:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3785 Data: 2009-06-07 22:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najpierw robi sie cwiczenia na duze grupy miesniow np najpierw nogi klatka plecy barki biceps triceps brzuch

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2005-05-07 21:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zelony prosi o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2005-05-05 14:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2023-02-06 13:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty po raz n-ty :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zapomnialbym o najwazniejszym - staz 4 miesiace tak wlasnie myslalem z tym przedramieniem :P co do klatki to w zamian za plaska, dodam PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (a raczej zamiennik tego cwiczenia na maszynie) bym a reszta treningu ujdzie ? trening trica jest ok ? i ciagle zostaje jedna moja watpliwosc co do [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2006-10-30 20:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a crossfit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2016-01-10 21:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)